ćwiczenia plecy

Według mnie to poniedzialek powinno byc klatka + tric,wt: plecy + biceps,sr:wolne czw: barki + kaptury i w piatek czy dowolny inny dzien klatka + przedramie albo po prostu wyrzuc ta klatke z piatku i daj nogi + przedramie bo naprawde sie oplaca robic nogi. Po drugie j/w za duzo cwiczen na biceps i triceps 3 cwiczenia po 3-4 serie zupelnie starcza. [...]

[...] ze na soczku partia co 5 dni to przy mało. Najlepiej zaatakować z 2 razy w tygodniu bo zregenerwoany już mięsień będzie czekał na trening ;) Może: Push: 1. Czworoglowe 2 ćwiczenia ( 10 serii) 2.Klatka 2 cwicznia ( łącznie z 10 serii) 3.Przod barków 1 ćwiczenie (5serii) 4. Bok barku 1 ćwiczenie ( 5serii) 5.Lydki 1 cw (5serii) Pull: 1. [...]

dzisiejsza miska i ćwiczenia dodalam czwarta serie, ciezarki gdzie dalam rade zwiekszylam, na rece poki co raczej nie bardzo, bardziej na nogi i robilam ze sztanga-syn mi podawal na plecy i moglam zwiekszyc ciezar trzeba sprzetu dokupic, bo niedlugo wakacje sie skoncza i nie bedzie mi mial kto pomoc [...]

16/11 DT 12 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska, suple-zgodnie z zaleceniem bark masowany-jak cwicze nie boli az tak bardzo, ale jak odkurzam to czuje i to bardzo, a tu jeszcze mycie okien chyba dzieciom to zalece;-) 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark-lubie te cw, fajnie rozgrzewaja plecy:-PP 1.shoulders mob A. Przysiady 2R [...]

[...] 12 10 8 8 3 serie nogi - przysiady na suwnicy 4 serie dałbym normalne przysiady biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 daj 3 serie jakiegoś złożonego ćwiczenia uginanie ze sztanga lub hantlamiBrzuch czwartek klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8 3 serie plecy - [...]

[...] - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń 2 ostatnie ćwiczenia na barki bym wywalił i dał -unoszenie hantli na boki 3s -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x [...]

U mnie ćwiczenia na plecy będą bardzo ważne, więc technika na 1 miejscu ;) Mam lekkie skrzywienie boczne i lekkiego garba, może ćwiczenia pomogą mi skorygowac te wady :) Mateusz89b, po każdym dniu ćwiczen na siłce od razu mam zamiar iść na strefe kardio, na bieżnie i pobiegać 20 albo 40 minut, więc nie wiem czy dodawać większą ilośc powtórzen

[...] siedząc 4 serie - Francuskie siedząc 4 serie PT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangielką 5 serii - ściąganie trójkąta 4 serii - przysiad 4 serie - wykroki 4 serie - biceps uginanie ze sztangielkami z suplinacją 4 serie - wspięcia stojąc 4 serie Nie dziel partiami tylko według typu ruchu . Przysiady czy wspięcia to ćwiczenia Push .

wczoraj se biegalem 22 minuty ciaglym tempem od 21:10 po bieganiu wypilem ostrowie dzis trening plecow i tricepsa ladnie plecy mi poszly, triceps srednio. Nie wykonalem ostatniego cwiczenia - pompki na poreczach- kosztem 3 serii laczonych na miesnie brzucha, tj. unoszenie nog wyprostowanych w zwisie oraz takie mini brzuszki na podbitke ;) nawet [...]

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

[...] -wyciskanie hantli zza głoowy oburącz -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion - sznur wyciąg górny 4. nogi B + barki -nogi podobnie jak A, czasami zamieniam/dodaję ćwiczenia na barki: -wznosy hantli do przodu (na przemian) -do boku -żołnierskie wyciskanie Jakoś czuję, że to mało. Zależy mi na tym, żeby plecy jeszcze bardziej rozbudować. [...]

[...] To chyba najgorsze błędy. Postaraj się je zmienić. Do tego plecy dzień po nogach oraz brzuchu? Ponadto triceps jest w dniu treningu klatki więc swoje już dostanie, 3 ćwiczenia po 3 serie to wg mnie stanowczo za wiele. Na klatkę proponowałbym dać 3 ćwiczenia po 4 serie a nie na odwrót - taka odmiana miła. I jedno wyciskanie sztangą, drugie [...]

[...] się skupić na wynikach siłowych w głównych bojach więc siad, martwy, wyciskanie w 5x5, reszta bardziej hiper , zaczynam od ok 60 % CM,wszędzie stały ciężar, w głównych ćwiczeniach dokładka co 2 trening 2,5 kg, ćwiczenia z hantlami/linkami gdzie nie ma możliwości małego progresu pierwszy trening wszystkie serie na 8 powt, drugi na 9, aż [...]

od kiedy kolano boli? zamiast castangusa pij mieszanke przywrotnika pokryzwy i dziurawca po rowno 3x dziennie rob cwiczenia codziennie z posta dla połamańców na te plecy i na pewno HIM i HAM w czym jeszcze moge pomoc, bo nie znam tematy wiec ciezko mi sie wtracac :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-22 22:31:45

a więc :) Wojtek - 5treningow a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na [...]

[...] ławce poziomej 8/6/4 Czwartek: wolne Piątek: Znowu klatka i biceps Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Klatka i biceps Czy taki plan będzie dobry? Ewentualnie czego w nim brakuje i jak dobrać ćwiczenia? Czy jakaś rozgrzewka? No i na brzuch co po za brzuszkami? I brzuszki w jakiej częstotliwości? Zmieniony przez - mlekoju w dniu 2010-12-23 11:18:34

[...] przy reszcie nie powinno być problemu. Chciałem w końcu spróbować splita partia raz w tygodniu, zawsze ćwiczyłem partia 2x tyg. Z intensywnością wcale nie jest źle, z tymi ćwiczeniami, które wybrałem nie będzie raczej problemu. Zakres powtórzeń przecież nie jest mały, głownie 12-10 tylko w rampie mniej. Tutaj na klatkę był bardzo mały zakres [...]

[...] piecu kalowym ze specjalnej receptury:-PP) OOO i od soboty mam brązowe plamienia:-? 17.02.2014 Trening Znów ten bo nie miałam czasu obczaić B. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x18kg/8x23kg/7x23kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 18kg/18kg/20kg [...]

[...] wyciskaniem, niepotrzebne tracisz kostki i energię, -któreś wyciskanie zrób ze sztangielkami, ew. możesz zrobić dipsy (pompki na poręczach) zamiast rozpiętek, -na trica 3 ćwiczenia za dużo, zrób dwa, tak, jak w bicu, -wyciskanie zza głowy nie jest ukierunkowane na plecy, można tam wrzucić coś na kaptury, np. szrugsy -klata raz w tygodniu [...]

[...] gryfem łamanym (10,8) modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) zamaiast tego daj uginanie ramion z hantla w oparciu o udo Tu znowu za mało. Dodaj do każdego ćwiczenia po jednej serii. Powtórzenia 12/10/10 lub 15/12/10 wyczytałem w jednej gazecie wypowiedź Dextera Jacksona Mr. Olimpia w 2008r ze bicepsy lepiej będą rosły jeżeli [...]